大家好，小编来为大家解答以下问题，跑步慢跑最少跑多久才可以减肥，早上慢跑还是晚上慢跑减肥效果好，现在让我们一起来看看吧！
慢跑减肥步子应该小澳门赌场下载。这样才能减肥慢跑减肥的4个要点：
1、步幅要小很多人在跑步的过程中过多地脚腕儿用力，导致还没跑多远就出现了局部疲劳，无法坚持下去，因此我们在跑步的时候步幅一定要小，因为这样可以降低肌肉在每跑一步中的用力强度，从而尽可能地延长跑步时间，达到减肥瘦身的目的。
2、跑速要慢不同的跑速对于心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说中老年人的晨脉每分钟五六十次，而中青年人大概是每分钟七八十次。可以根据自己每分钟的晨脉次数乘以1.4至1.8，所得到的每分钟脉搏次数差不多就是初期健康跑的强度了。
3、跑程要长因为这样人体可以将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时也消耗人体内蓄积的多余热量，帮助降低血糖、血脂，缓解血压。并且就减肥而言，它对健康的伤害几乎为“零”。
4、注意营养很多人认为跑步运动量大，消耗了体力，一定要多补充营养，因此许多人开始大量补充动物蛋白，其实这样的想法是错误的。因为慢跑中人体消耗的主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步之后只需要适量补充碳水化合物就可以了。
1、跑步，通常指的是慢跑，慢跑是典型的有氧运动，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，摄入的氧气与身体需要的氧气量基本保持平衡，氧气摄入量严重不足，人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，一般称作无氧运动。
2、跑步中短跑是无氧运动，中长跑是有氧运动。要想减脂，主要靠中等强度有氧运动，运动时的心率一般是最大心率的64-76%，最大心率的50-60%一般用于热身，最大心率的76-96%一般用于提高耐力、心肺功能和免疫力，最大心率的96-100%一般用于提高乳酸耐受力和运动表现。
3、减肥时慢跑5公里，大多数人耗时在30-40分钟左右，相对来说这个时间略短，一般情况下最少30分钟，45-60分钟为宜。从时间上来说，刚开始慢跑时5公里比较适合，锻炼一阶段以后5公里就有点少了，可以逐步增加跑量，6公里、7公里都可以。
4、在保证时间和强度的前提下，跑量、配速都不重要。记住减脂心率和45-60分钟两个标准就行。
5、为了提高减脂效率，在慢跑前做器械锻炼或徒手锻炼，以提高减脂心率，器械锻炼时间也是至少30分钟，徒手锻炼至少20-30分钟，器械和徒手锻炼时间最好都是45-60分钟。
6、不要问跑步5公里，一年能瘦多少斤，体重基数不一样，跑步时配速不同，年龄不同，身体肌肉量、性别、身高等条件不同，没法回答能瘦多少斤。
7、跑就完了，别管那么多。体脂率高的人运动后，体重和身体围度肯定会下降，体脂率不高的人中，个别人不仅不会降体重，甚至还会增加体重，但是身体围度会降低。每个人情况不一样，锻炼的结果也不一样。
8、人体脂肪主要囤积在腰腹、臀腿等部位，腹部脂肪是最难减的，要长期锻炼。
9、腹部肥胖，上腹肥胖大多是暴饮暴食导致的，中下腹肥胖大多是缺乏运动导致的。对女性来说，还可能是腹横肌太弱，骨盆前倾、消化排泄等问题导致的。可以用体脂称测量一下体脂率，如果体脂率和内脏脂肪等级都正常，小腹还是比较突出，上面这三种可能性就比较大。要针对具体问题采取不同的解决办法。
